科学的に完璧な1日はこれだ! 理想の時間をまとめてみた
2017年に入ってから、健康に気遣うようになってきました。
夜早めに寝るようになりましたし、
筋トレも再開しています。
少しそれが継続してくると、
調子に乗ってやたらストイックになります。
みなさんも、
「〇〇は〇〇の何時前までに」 とか、
「〇〇は〇〇から何時間あける」 とか、
そういう理想の時間をついついネットで調べてしまいませんか。
ということで、1日をどう過ごせばいいか、
科学的な根拠が掲載されているwebサイトを調べてまとめてみました。
(理想の時間帯は記事によって異なります。)
最後には、それをもとに「scientifically」に「perfect」な1日を考えてみました。
ぜひご参考に。
睡眠
理想の寝る時間帯っていうのは23時には眠りについていることが理想です。
その理由として
・成長ホルモンの分泌
・メラトニンの分泌
・ノンレム睡眠
この3つのことが関係してくるのです。
理想の睡眠時間というのは7~8時間だと言われています。
((ノンレム睡眠90分+レム睡眠30分)×4回だとすると8時間だから)
食事
朝食
理想の朝食の時間は7~8時の間。
朝食を抜くと、消化液やホルモンが分泌されないことにより太る原因になるので、しっかり食べる
昼食
ダイエットに理想的な食事の間隔は4~4時間半程度。
夕食
寝る前に食事をとると
・睡眠中に消化活動を行う
・睡眠中に血糖がピークになる
ため、睡眠不足、胃もたれ、太る原因となる。
そのため、食べ物が胃から腸に移る時間を考慮し、
寝る約2,3時間前に食べるのが良い。
その他
入浴
入浴後身体の中の熱が少しずつ放たれる。
体温が下がったときにぐっすりと眠れるため、
寝る1~2時間前くらいに入浴すると快眠できる。
また、食事の前後は1時間あける。
カフェインの摂取
カフェインの効果はおよそ5~7時間くらい。
カフェインは「寝る前」ではなく「寝る5~7時間前」が最終タイム
スマホ・PCの使用は、できれば就寝の2~3時間前が理想ですが現実的には難しいので「寝る1時間前まで」を目指しましょう
筋トレ
夕方がいちばん効果的。
大体16~18時くらいですね。
何で夕方なのか、というと
・食後から十分時間が経っている
・日中の活動により、筋肉がよく動く
・ケガをしにくい
Scientifically Perfect Day が明らかに、、、
それでは、科学的根拠に基づく「理想の時間」からはじき出した
いーちぇの理想の1日を見てみましょう、、、
6:00 起床
7:00 朝食
11:30 昼食
16:00 カフェイン控える
17:00 筋トレ
18:00 カフェイン禁止
19:00 夕食
21:00 入浴
22:00 ブルーライトOFF
23:00 就寝
んんー。何とも言い難い。
はっきり言ってありきたりなような、、、
でも、これを毎日こなすのが意外と難しいんでしょうね。
意識してこの一日を過ごしていきます。
みなさんも自分にあったパーフェクトライフをお送りください。
それでは、また。